天冷时，人就想多吃点东西，尤其是热的食物，比如一碗牛肉汤喝下肚，身体暖暖的，减肥大业就暂且搁置了。冬天过去了，再加上之前过年，可能很多人在这期间身上攒了不少肉，现在到了阳春三月，想要开始减肥了。想要健康的减肥，具体该怎么做？在减肥期要怎么吃？今天这篇就跟大家好好聊一聊，体重超重的朋友不妨多看看。先看看你的体重是否超重，大家可以计算一下自己的身体质量指数(BMI)，这个数值对于判断一个人是胖还是瘦有参考意义，在国际上也是通用的。用自己的体重(千克)除以身高(米)的平方，如果得出来的数在等于或超过18.5，但没有超过24，恭喜你的体重达标了，若超过24，就属于超重了。超出的越多，超重越多，离肥胖更近，需要适当控制体重，减减肥了。3-5月是减肥好时机，那么，减肥期吃什么好呢？减肥可以经常吃点菜，蔬菜中的热量和油脂量都低，但是维生素和膳食纤维含量不低，经常吃点蔬菜可以增强饱腹感，减少一整天摄入的热量，对于促进消化和代谢有帮助。不仅如此，常吃蔬菜还能加快肠道蠕动，有益肠道健康，在一定程度上可以预防便秘。到了春天，有不少应季的蔬菜，常吃点有利于减肥，比如香椿、荠菜、韭菜、菠菜、青菜、豆芽、豆苗。提醒大家在吃绿叶蔬菜时，烹饪时间不用太久，以免破坏其中的营养物质，是营养流失，尤其是吃香椿的时候，建议先焯一下水，减少其中的硝酸盐含量。减肥只是减掉多余脂肪，肌肉并不用减，所以减肥期也要适当吃点含有蛋白质的食物。大家可以在吃早餐时喝一杯纯牛奶，补充蛋白质和钙质。午餐时可以吃点肉，可以吃白肉，比如鸡胸肉，蛋白质含量多，脂肪含量少，牛肉中的蛋白质也较为丰富，可以少吃点，但吃肉时要注意清淡点的烹饪方式，不要总煎炸烤。晚餐要吃得少一点清淡一点，可以用杂粮粥作为主食，然后吃点蔬菜，如果饭量一直都比较大的话，可以再吃点鱼，鱼肉也是白肉，其实含有蛋白质和不饱和脂肪酸，有益健康。平时做好哪些事能“掉肉”?除了吃，也要运动，平时坚持锻炼能掉肉，时间越长，身材变化或许会越明显，只坚持一两天恐怕看不到什么效果。不过，很多人在锻炼时或进入误区，觉得锻炼越多越好、强度越大越好，但并不是这样，适度就好了。也要坚持早睡早起，别经常熬夜，睡眠规律且充足，身体不仅能得到修复，代谢也会更加正常，对于减重有好处。综上所述，3-5月是减肥的好时机，而且春天有不少应季菜，想要减肥的人可以经常吃点，一日三餐都要吃，注意合理饮食、均衡营养。此外，这几个月份，气温比较适宜，也适合运动，不过要坚持下去。
本文编辑：佚名
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